Боль в колене после бега явление достаточно распространенное, особенно в том случае, если раньше человек не занимался спортом. Коленный сустав устроен достаточно сложно и на него приходятся значительные нагрузки, а при пробежке они еще и возрастают.
Сустав может болеть не только из-за проблем непосредственно с суставом, но и если были повреждены связки на ноге. Также из-за нагрузок может обостриться воспаление в суставе, про которое пациент мог даже и не знать.
Содержание
Причины боли в колене во время бега
Колено может болеть после или во время бега по таким причинам:
- Травма мениска. Мениск представляет собой круглый хрящ, расположенный в коленном суставе. К кости и соседним хрящам он закрепляется с помощью связок. Если резко повернуться или неудачно присесть, некоторое количество волокон в связке может порваться, в результате чего возникает резкая боль. Через некоторое время нога отекает и стать на нее невозможно.
- Вывих надколенника – достаточно частная травма, которая возникает у спортсменов и может привести к достаточно опасным осложнениям. Если вывих происходит несколько раз подряд, то связка растянется, колено станет нестабильным и травма случится снова. Тогда после бега нога будет болеть постоянно. Осложнением таких повреждений является «колено прыгуна», которое проявляется тупой болью в колене и ниже, а также уменьшением подвижности сустава.
- Растяжение или разрыв связок в суставе. Это может произойти из-за травмы или сильной нагрузки. В данном случае боль будет острая, к суставу будет больно прикасаться, подвижность ограничена. Нога может отекать.
- Заболевания, которые могут обостряться после нагрузок. К ним относятся артрит, артроз и многие другие.
- Нарушения в сосудах и венах, которые питают область колена. В таком случае нога может болеть не все время, а боль не будет локализовываться в колене, а может переходить ниже. Часто такое случается в подростковом возрасте, когда сосуды растут медленнее, чем кости.
- Еще одна причина боли в колене – неправильное движение сустава. Со временем это может стать причиной воспалительных процессов и даже травмы мениска.
Условия возникновения боли в колене при беге
Боль во время бега может возникнуть при приведенных ниже условиях.
- Бег по пересеченной местности. Из-за того, что грунт неровный, нагрузка на колено все время будет распределяться неравномерно. Это может стать причиной микротравм, которые, в свою очередь, могут стать причиной возникновения воспалительных процессов и болевых ощущений.
- Ошибки в технике бега. Здесь боль проявляется в тех случаях, если вы бегаете с акцентом не пятку, неправильно ставите ногу или чрезмерно наклоняетесь.
- Если положение стопы неправильное по физиологическим причинам, то со временем ноги также начинают болеть. Это может быть вызвано, например, плоскостопием.
- Ошибка в выборе спортивной обуви. Если она выбрана неправильно, то из-за нее могут начаться боли.
- Отсутствие разминки перед тем, как начать бегать. Если мышцы не подготовлены, то спортсмен практически сразу начнет неправильно двигаться.
Способы купирования боли при беге
Если колено при беге болит, необходимо принять следующие меры:
- Минимизируйте нагрузку на сустав. Для этого прекрасно подойдет эластичный бинт или специальный бандаж.
- Если колено болит продолжительное время, наложите холодный компресс. Обратите внимание, что холод нельзя держать дольше 15 минут и перерыв между прикладываниями должен быть не менее часа.
- При острой боли положите ногу в максимально комфортное положение.
- Медикаменты стоит применять исключительно по назначению врача.
- При боли в колене следует обязательно обратиться к врачу вне зависимости от того, ослабли симптомы или нет.
Что делать при хроническом болевом синдроме?
Если вы страдаете от хронического болевого синдрома, то следует:
- Обязательно обратиться к специалисту, чтобы определить причины и получить рекомендации относительно продолжения лечения.
- Используйте эластичный бинт или бандаж для того, чтобы сократить подвижность сустава.
- Используйте теплые компрессы и согревающие мази и гели для того, чтобы ускорить питание пораженного участка.
- Перед началом занятий обязательно разминайтесь.
- Если во время тренировки боль обострилась, то следует немедленно прекратить занятие.
Профилактические меры
Чтобы избежать боли в колене после бега, помните, что:
- Лучше бегать по ровному грунту, чем по асфальтовому покрытию или брущатке.
- При беге следует ставить ноги прямо, перекатываясь с пятки на носок.
- Используйте специальную беговую обувь, следите, чтобы она подходила по размеру.
- Нагрузка во время тренировки должна возрастать постепенно.
